掌握5个提升记忆力技巧，孩子高效复习不再是难题

 “如何学习”实际上是一门科学，从教育学的角度来讲，是引导学生如何取得最佳学习成果的过程，教会学生如何聪明有效地管理自己的时间和精力。单纯谈如何帮助孩子复习这个话题，这是孩子取得优异成绩的关键。成年人比谁都了解如何学习，可大多数学生在准备考试时还不了解应该如何运用这些高效的学习策略。那么，家长可以教会孩子些什么？究竟哪些技巧能够帮助孩子们提高长期记忆力和考试成绩？

如果选择合适，和好的学习搭档一起复习能带来多重优势。摄影：Alamy

间隔记忆法

这个方法很简单，只要教会孩子通过设置时间间隔、高频率地逐渐完成复习，避免一次性复习所有知识。在一天里花费8个小时去复习绝对没有在8天里每天花一小时复习有效。这是因为中间间隔的时间能够允许你不断地记起你将要忘记的知识，通过数次时间的粘合来使知识停留在你的长期记忆中。一些研究发现，使用间隔记忆法而不是一次性填鸭学习法能够带来10%到30％的成绩提高。

表1 显示不同复习时间间隔下，学生在6个随时间推移的练习中答题的正确率。圆圈线表示复习间隔为0天，方块线表示复习间隔为1天，三角线表示复习间隔为30天。研究发现从长期来看，间隔记忆（隔1天或30天）的效果明显要高于集中记忆（间隔0天），而且更长的间隔期（30天）的效果比短间隔期（1天）还要更佳。

在不同的复习单元之间没有固定的、理想的时间间隔。事实上，研究者发现距离考试的时间（也就是你想要记住这些知识多长时间）直接决定了最佳的复习间隔时间。具体来说，复习单元之间间隔的时间应该是你想要记住知识的时间的10%至20%。根据这个公式，若考试时间在一个月后，那么你应该大约一周复习一次这些知识；如果考试在一周后，那么一天复习一次最佳。

交替记忆法

间隔记忆法是关于如何安排你的复习间隔时间，而交替记忆法则是关于你在这些时间里具体做些什么。孩子可能会花费整天复习一个学科——“周一我会复习化学，周二是法语”，这叫做分块式记忆。交替记忆正相反：把学科都混合起来，每天复习一点点。

图片来自Sophie Wolfson

交替记忆法帮助学生把不同学科关联起来，并让他们学会区分不同类型的问题，这样能够方便他们辨认出每个学科应使用的最理想思维过程。一个检测孩子数学学习成果的研究发现，如果考试将立马来临，那些习惯于分块式复习的学生会比其他学生得到更好的成绩；而一旦考试即将来临的时间超过一天，交替式学习的学生的成绩将会超过其他学生的三倍。

模拟考试

低风险测验（Low stakes tests）、小测（quizzes）以及往届试题（past papers）是复习中最有效的提高记忆力的方式。这些方式也被称作“恢复练习（retrieval practice）”，是教育心理学中最有生命力的强健发现。一个审查此练习方式的研究曾经要求学生们复习一件作品，这些孩子们之后被分为两组，分别被给予机会去增加一个复习单元或者自测学到的内容。那么研究结果如何？那些自测的学生明显比通过增加一个复习单元的学生记住了更多。

表2 显示做了模拟考试的学生在1天后和1周后的考试中答题的平均准确率均高于未做模拟考试的学生。

考试对学生来说往往是有压力的，而压力会损失记忆力。这时候，小测验的效果将对孩子十分有帮助。一个最近的研究发现“通过‘再学习（re-studying）’方式复习的参与者表现出了典型压力相关的记忆损伤，而那些通过恢复练习的学习者则对压力的有害效应免疫”。此外，自测不仅仅会提高孩子的记忆力，这种良性影响在焦虑期还会更加被放大。

找一个学习好伙伴

通常人们认为和别人一起学习会分散注意力。这对于青少年来说可能更甚，因为他们的大脑在持续地改变和发展，他们更可能去猎奇、难以自控。但是，如果谨慎地为他们选择了合适的学习搭档，将会带来多种好处。

“自信会传染，”美国足球教练Vince Lombardi说。努力亦然——最近一篇文献提出，如果你周围的人都很努力，你也会如此。这种影响会是持续的，不管他们的任务相对你的来说会更简单或更难、相似或完全无关。

另一项研究发现那些必须和别人一起通过解决问题（problem-solving）任务来复习的青少年，相对于那些自己复习的人来说，“表现出了更多探究行为，并且能够通过别人积极和消极的反馈来更快地学习”。

蔡格尼克记忆效应

通常有75%的学生都会认为自己是拖延症患者。造成这种现象的两个最主要原因是低程度的自信以及缺乏自我管理，研究认为这还导致了孩子们总是很晚才开始着手完成自己的任务。那么，坐下来、开始进行任务已经是成功的一半。

克服这种拖延的方法可能在90年前一家柏林的咖啡馆中就被发现了。心理学家布尔玛·蔡格尼克（Bluma Zeigarnik）将和她的导师库尔特·勒温（Kurt Lewin）探讨学术研究，但在咖啡馆里，他们开始很惊讶并好奇服务员到底是怎样能够在不用笔记的情况下记住那么多的点菜单，而在客人吃完饭后，服务员却总是无法回想起来他们点了什么。

这个好奇促成了一项多年的研究，并最终发现当人们开始一项任务时，只要任务未被完成，一种内在紧张感能帮助人们记住任务信息。于是，如果我们能够鼓励孩子去开始他们的学习任务，即使只是10分钟，蔡格尼克记忆效应也会起作用，提高他们在任务完成时间内的动力和持续完成任务的可能。

通过这五种在复习期间提升记忆力的技巧，孩子能够顺利度过复习阶段并轻松的取得好成绩。但需要注意的是，每一种方法都需要科学合理地对孩子时间进行安排，并让他们持之以恒。总之，在家长的帮助下，让孩子养成良好习惯，这对孩子们的学习生涯甚至未来生活都将极为有益。